måndagens vikt
Jag hann aldrig uppdatera måndagens vikt men den stannade iaf på 66 kg vilken ger -0,3 kg och det i sin tur suger haha, jag har inte minskat ett smack i måttväg heller så nu får jag nog ta och skärpa mig ordentligt. Dock så är det verkligen svårt att hinna äta bra mat när jag har båda barnen men det är inget att skylla på jag får bara planera bättre. Dagens grej är iaf Kesella, skivat äpple och kanel. SÅ himla gött. Ska även pröva med kiwi :)
idag så blir det träning i alla fall! 
bild tagen i feb förra året. lite pepp till mig själv alltså !
Operation beach 2012
Idag så mätte och vägde jag mig
Vikt: 66,3
Buk: 93
Rumpa: 100
Lår: 52
Smalben: 38
Allt är mätt där jag är som störst så nu är det bara att kämpa på till sommaren :) Har även börjat ta bort, bröd, smör, poratis, ris, pasta och socker. SÅ heja hej
Babysteps
Då jag har väldigt svårt att bara ändra min kost helt och hållet eftersom att jag ammar så blir det att ta bort en sak åt gången, ja eller i detta fallet två. Från och med idag så ska jag inte äta bröd eller smör. Détta slutade jag med sist jag skulle gå ner i vikt och det gjorde så att jag inte kände mig så "degig"
Så från och med idag så blire alltså inget bröd eller smör. Jo knäckebröd kommer jag givetvis att äta ;)
11 dagar
NU äre bara 11 dagar kvar innan vi slutar med godis och skit i en månad! jag taggar med gamla smala bilder
Måndags Vikt
Jag hittar inte mitt måttband så får endast uppdatera vikten dåra.
68,4 kg !!!!!! Det är ångest för mig jag mår faktiskt dåligt när ja tänkter på alla skit ja har stoppat i mig:(
Dagens mat blev iaf
Frukost: Vindruvor och 1 naturdiet shake ( hade inget hemma )
Lunch: Kycklingsallad med salladsost, tomater, salladsmix, rödlök och gurka
Middag: Kyckling i skogssvamppanna med morötter och 1 potatis
Matdagbok Måndag
MEn iaf frukosten idag bestod av:
½ burk lätt kesella
1 dl blandade bär
1 knäckemacka med räkost
Vatten att dricka!
Mått + Vikt
Rumpa:90
Lår:50
Smalben:35,5
Vikt:58,9
Nöjd men hade velat få bort mer runt midja! Mäter jag som smalast så är jag 67cm så jag har en päron formad kropp helt enkelt!
Träning igår var 1 h cardio = 800 kcal + 1h styrketräning
Kalorisnåla efterrätter
Citronfromage med hallon
Tillagningstid 15 minuter
1 portion = 174 kcal
Ingredienser
Antal portioner: 4
2 st äggulor
0.75 dl socker
1 msk finrivet citronskal
1.5 tsk gelatinpulver
1 msk saft från en citron
2 st äggvitor
1.5 dl gräddfil, ev låglaktosgräddfil (valio)
2 dl färska hallon
Instruktioner
Vispa gulor och socker vitt och poröst. Tillsätt citronskalet. Blanda gelatinpulvret i citronsaften i en kopp. Sätt koppen i en kastrull med kokhett vatten. Rör så att gelatinet löser sig. Låt det svalna något. Vispa äggvitorna till hårt skum. Rör ned gelatin och därefter äggvitor och gräddfil i den vispade äggulan. Rör inte mer än nödvändigt. Häll upp i 4 glas och låt stå svalt i 1-2 timmar. Garnera med hallon.
Fattiga riddare med hallon och blåbär
Tillagningstid 15 minuter
1 portion = 167 kcal
Ingredienser
Antal portioner: 4
4 skiva formbröd, gärna lite grovt
1 st ägg
2 dl mellanmjölk, ev låglaktos
1 tsk vaniljsocker
1 msk margarin, ev mjölkfritt eller smör (det senare är godast!)
bär:
2 dl hallon, frysta eller färska
2 dl blåbär, frysta eller färska
1 msk socker
1 tsk finrivet limeskal
Instruktioner
Gott och enkelt! Skär brödskivorna på diagonalen. Vispa ägg och mjölk i en djup tallrik. Tillsätt vaniljsockret. Doppa brödskivorna i äggsmeten. Stek dem i margarin eller smör i en stekpanna. Stek brödskivorna på båda sidor. Bären: Blanda hallon, blåbär, socker och limeskal. Servera bären till de fattiga riddarna.
Frukt och marängsviss
Tillagningstid 15 minuter
1 portion = 211 kcal
Ingredienser
Antal portioner: 10
3.8 dl vaniljvisp 12 % fett
1.5 dl lemon curd
400 gram galiamelon
150 gram konserverade persikor
4 st kiwi i skivor
120 gram maräng
Instruktioner
Vispa vaniljvispen så att den är tjock. Blanda i lemon curd. Dela melonen på mitten och gröp ur kärnorna. Gör kulor med ett kuljärn eller skär melonen i tärningar. Låt persikorna rinna av och skär dem i klyftor. Skala och skär kiwin i skivor. Varva maränger, vaniljvisp och frukt på ett fat. Garnera med citronmeliss
mat i bilder
Omeletten !
köttfärsås och sallad med ketchup
Torsdag Mat
Mellis: 1 Ägg
Lunch: Tonfisk sallad
Mellis: 2 muffins ( scokerbomb haha )
Middag: Köttfärsås med stor sallad
Träning: Förbränning 1½ timme = 1230 kcal
Onsdag mat
Frukost: 1 ägg 1,25 dl lätt kesella och ½ dl hallon
Mellis: 1 ägg och ½ banan
Lunch: Super god omelett med tomat
Mellis: Knäckemacka med räkost 1 äpple
Middag: 1½ lövbiff med rotsaker och örtsmör
Efterrätt: Choklad mousse
Recept på omeletten:
2 ägg som du vispar ihop med ca 2 msk vatten, salt och peppar. ner i en varm panna, sänk så fort att du ser att det stelnar så att du inte bränner vid. Lägg sedan ca 4 ostskivor på ena sidan, ta ca en hand full med blandsallad och gärna skinka. Vik över andra halven och låt osten smälta! Servera med mera sallad. Så jävla gött och lagaom lunch. tips om du vill ha mer protein är att ta en exta ägg VITA.
Bild kommer i morgon
Nyttigt!
1 ägg I,25 cl lätt kesella med ½ dl hallon ( frukost)
1 Ägg ( mellanmål )
Kycklingsallad ( lunch )
Laxröra med Sallad ( middag )
Min lätta och nyttiga chokladmousse ( efterätt )
Motion idag:
promenad ca 30 skulle jag tro
Gym 1 ½ timme, med stryketräning och lite crosstrainer!
Jag känner mig nyttig, fräsch och jävligt peppad att fortsätta såhär nu! Ska ta kontroll över alla mina socker demoner haha
Vikten igår vad 59,6 kg så vill säga ca 0,3 kg upp! Bort med mer än häften till nästa vägning. Mätningen visar samma som förra veckan.
Vikt v 8
Japp vikten nu så för vecka 8
Vikt: 59,3
Midja: 82
rumpa:90
lår:50,5
smalben: 35
dagen träning: 50 min cardio = 650 kcal och 60 min mage, rygg, armar och ben
Vikt!
Vikt: 59,7 kg
midja:83
rumpa:91
lår:50,5
smalben:36,5
överarm: 24,5
Vikt + Mått
Vikt:61,3
Midja: 84
Rumpa:96,5
lår: 51,5
Smalben: 37
Överarm: 26
V5
Vikt:60,6
Midja: 83
Rumpa: 92
Lår: 51,5
Smalben: 37
Överarm: 25,5
V 6
Vikt: 60,6
Midja:83
Rumpa: 92
Lår: 50,5
Smalben: 36
Överarm: 26
Det är bara ren Vilja!
Samtidigt som jag var påväg hem nu så började jag tänka lite på det där med beach 2011, det är så mycket snack från folk att det ska bli smala och vältränade fram tills dess men inget händer? man ser personer som går omkring på gymmet och gör nada?! Måste bara få ut mig detta att jag hatar latmaskar och jag hatar de som tror att en operation eller likande gör allt jobb. Visst fine om du VERKLIGEN har försökt att fixa till magen eller har tränat bort tuttarna men då blir det mer som en belöning till dig själv en den enkla vägen ut!
Jag tror själv på att det handlar on ren vilja till att bli snygg och må bra! Har man inte lust att skippa allt det där onyttiga för några veckor eller för alltid så får man faktiskt räkna med att förbli lite mullig eller rentav fet. Jag kan själv trycka i mig kakor enna dagen men sedan så kommer jag på mig själv och åker och tränar. Det kallas samvete!
Så snäll gnäll inte om att inget händer om ni inte försöker, jag har vänner som försöker men står still på vågen endå! Dom ger så fan heller upp och inte heller jag. Kom igen nu tjejer och killar, ska vi blir snygga till sommaren eller ska vi stå i vassen?
Det är upp till er själva mina vänner, men jag tänker iaf inte hålla på med massa jävla trams längre. Jag ska skaffa mig en snygg kropp oh visa alla att man kan om man vill.
Klart slut!
Tränings tips Nr 4
Den första tiden när man börjar träna så kommer det att vara tufft. Kom då inte med massa dåliga ursäkter som att du mår illa eller har mensverk. Träning är bra mot värk så har du ont i mage, träna då istället för att ligga hemma och jäsa i soffan med godis. Kanske låter som världens bitch nu men det är så många gånger som även jag har sagt att jag ska träna med sedan kommit på att jag inte orkar eller är "sjuk" Det är först nu som jag har insett att man inte blir varken smal eller fitt av dessa jävla Ursäkter!
Börjar man att träna mellan tre och fem dagar i veckan så kommer man att hålla det hela tiden. Visst om man ska på klasa eller likanden men då tar man det som en ledig dag och tränar dagen efter, inga omen jag är trött ska du blir smal och fit så tränar man. Din partner kommer att förstå dig! Tid finns alltid för att må bra
Tränings tips nr 3
När du börjar att byta ut din kost mot mindre kohydrater och fett så är det faktist ganska smårt att bli mätt på tex 30g lax eller så. Så drick då ett stort gals med vatten innan och gärna ett eller två under måltiden. Vattnet fyller ut magsäcken och du känner dig mätt snabbar + att du kommer att kissa massor med kalorier!
Man ska givetvis göra detta före varje måltid! Ingen juice ller annars uten VATTEN annars så kommer du garanterat att stoppa i dig en kaka eller likande efter bara en timme.
Träna på nu fetton!
Inge tid!
Vikt: 60,6 kg
Midja: 83( jag mäter där jag är som störst)
Lår: 51,5
Smalben: 37
Rumpa: 92
Överarmen: 25,5
Hade vilodag igår så idag blir det rygg armar. Puss så länge!
Grattis Zepplin 1 år
Igår så var vi ju som sagt var på 1års kalas för Zepplin. Mycket trevligt var det, vi pratade och mös med det små enda fram till halv tre då det var dags att åka hem för att lägga lillfisen.
Sandra hade gjort massa godheter men jag klarade mig undan med bara en cup cake som jag får träna bort idag! Ja jag hoppade träningen igår eftersom att jag var helt slut. Ingen lunch blev det heller så ah ni fattar ju.
Vi ska ta nya tag nu, vi mammor asså. Det kommer bli så roligt att kunna följa varandra och så får man ju hoppas på att alla når sina mål. Jag är nära men jag vet också att det är den sista biten som är jobbigast, men nu kör vi så det ryker. På måndag så ska jag med Sandra till sats för att ha lite gymträning men henne, älskar att man kan träna tillsammans ibland även om jag faktist föredrar att träna själv, man får ju lite mer gjort då eftersom att man inte har någon att prata med!
Funderar starkt på att köra skiten ur henne, så ah jo men det gör jag. Träningverk fram till sommaren? Ja tack!
Jag själv ska träna nu snart håller på att ladda nu. Det blir rygg eftersom att jag missade det i torsdags, sedan cardio.
Frukosten blev som den blev idag föresten:
2 kokta ägg
1 macka med ost.
Hade inget hemma så får ladda med det som finns.
Men nu så ska jag ner och borsta tänderna och sedan palla min röv till gymmet. Efter det så blir det backaplan!
Tips Träning Nr 2
Det största problemet jag hade när jag började träna var att jag åt för lite och därför så orkade jag ingenting. Därför så är det vikigt att tänka på vad man stoppar i sig under ett trämningspass. Många säger att det är bra att äta mycket kolhydrater men dett säger jag bara NEj till. Man blir trött och tappar inte i vikt, ta hellre en shake eller en tonfisk burk som innehåller mycker protein. Tänk på att äta mycket Frukt och grönt. 5 mål om dagen med ca 3 timmar mellanrum
tex:
Frukost: Gröt eller likande men ett ägg till
Mellanmål: Någon typ av frukt men undvik banan
Lunch: Alltid sallad med tex tonfisk, kyckling eller skaldjur
Mellanmål: Någon typ av kalorismål bar eller shake innan träning
Middag: Nötkött, fisk eller fågel med sallad och potatis
Såhär ser en bra dag ut för mig!
Träna och ät så mycket som du förbränner helt enkelt och skippa bullar, bröd, godis och chips.
Tips träning
Så tips Nr.1
Sätt upp realistiska mål som DU vet att du kommer att kunna nå. Det är alltså ingen idee´ att försöka gå ner 10 kg på två veckor eller likande. Alltså sätt upp en plan, skaffa dig ett del mål eller flera som du följer. Då kommer du lättare att kunna se skillanden.
(tex ett diagram där du ser hur du går ner)
